Para muchos andar en bicicleta es solo un placer, para otros un medio de transporte y también están lo que los consideran un método de entrenamiento para estar en forma. Más allá del fin por el que se produzca, todos los ciclistas están de acuerdo en algo: existe una sensación de libertad que no se obtiene de otra manera.
Para los corredores, andar en bici también puede enriquecer su técnica y estado físico. La triatleta profesionalLinsey Corbin, cinco veces campeona del Ironman, explicó cuáles son los beneficios.
“EL CICLISMO BENEFICIA A LOS RUNNERS EN LA FORMACIÓN Y RECUPERACIÓN DE LOS MÚSCULOS DE LAS PIERNAS”.
Resulta evidente que para pedalear hay que tener una bici, sin embargo existen maneras alternativas de probar este deporte sin comprarse una.
Hay dos maneras sencillas de subirse a la bici sin ingresar en grandes gastos. La más rápida es tomar una clase de spinning en un gimnasio cercano a casa. Si bien hacerlo una sola vez no puede ser una experiencia definitiva, aquellos a los que les gustó pueden inscribirse por un mes hasta ponerse a tono.
La segunda opción es algo más creativa: alquilar una bicicleta por un día. Esto se puede realizar de dos maneras. Por un lado, inscribirse al sistema de EcoBici, que sirve para ir de un punto a otro de la ciudad de manera gratuita. La otra opción es alquilar una bicicleta por un día –o solo por horas– en algunos de los negocios especializados.
Según la intensidad y la superficie, andar en bicicleta puede tener distintos beneficios
Tiempo de recuperación: “La mayor diferencia entre el ciclismo y correr es que andar en bicicleta es una disciplina de bajo impacto, con varios beneficios aeróbicos. Además, la recuperación física es más rápida”, dijo.
Entrenamiento cruzado: También llamado Cross Training (CT), implica actividades que se combinan con el entrenamiento del running con la finalidad de cumplir un objetivo. “Fortalece los cuádriceps y reduce el impacto que produce participar de una carrera”.
Construir fuerza: “Para lograrlo se deben realizar varias sesiones de entrenamiento cuesta arriba con un cambio alto”.
Aeróbico: “También se pueden realizar carreras cortas e ir subiendo la intensidad, elevando el cuerpo del asiento, que ayudan a aumentar el ritmo cardíaco”, comentó a Runner’s World.
Resistencia: “Uno de los usos más comunes también puede dar sus frutos. Dar largos paseos, además de los beneficios clásicos como ayudar a ‘descansar’ el cerebro, también sirve para construir resistencia”.
Una rutina de tres pasos para mejorar como corredor
La especialistas aseguró que “una vez a la semana se debe hacer un trabajo híper intenso”:
El método consiste en comenzar con un calentamiento previo no muy intenso.
Luego realizar 10 series de un minuto donde se sprintea a máxima potencia, acelerando el corazón y utilizando toda la concentración en el esfuerzo.
Entre cada sesión se debe descansar dos minutos sin bajarse de la bici; simplemente bajar el ritmo como si se estuviese paseando.
Reforzando las prácticas de higiene bucal para preservar la salud de todo el cuerpo, el Gobierno del Estado a través de la Jurisdicción de Servicios de Salud participa en la Primera Semana Nacional de Salud Bucal, donde se invita a la población acudir a su Centro de Salud más cercano.
Las acciones de esta semana se realizaran del 18 al 22 de abril, período en el que se atenderán a 30 mil 620 personas en los Centros de Salud de la región, para contribuir a la disminución de las enfermedades bucales de mayor incidencia como son las caries y la gingivitis.
Los especialistas coinciden en que la salud empieza en la boca, por lo cual es importante que los padres de familia fomenten una cultura de la prevención de enfermedades en sus hijos desde la niñez.
Entre las 116 mil acciones preventivas que se brindarán son pláticas de prevención, detección de placa dentobacteriana, instrucción de la correcta técnica de cepillado, uso del hilo dental, limpiezas, eliminaciones de sarro, así como aplicación de selladores de fosetas y fisuras
También se realizarán 1,869 acciones curativas que incluyen amalgamas, resinas, extracciones y atención en planteles educativos, acercando los servicios a la población más vulnerable.
Se exhorta a los padres de familia inculcar el hábito a sus hijos para que se cepillen tres veces al día sus dientes, así como la utilización del hilo dental para limpiar entre los dientes, con el fin de que gocen de una excelente salud bucal.
Todas las acciones de esta 1era Semana Nacional de Salud Bucal se realizaran en planteles educativos y en los Centros de Salud, los cuales cuentan con servicio dental; es importante recordarle a la población que se debe acudir al odontólogo por lo menos 2 veces al año para supervisar que no exista ninguna lesión o caries en la dentadura.
Debido a que las principales causas de defunción en la región de Tijuana, Tecate y Playas de Rosarito, son de enfermedades crónicas degenerativas, el Gobierno del Estado a través de la Jurisdicción de Servicios de Salud realizo un simposio para capacitar al personal en la prevención de estos padecimientos.
50 profesionales de la salud fueron capacitados en la importancia de la buena alimentación, en especial el correcto balance los alimentos, porque todos los grupos alimentarios son importantes, además de las porciones adecuadas dependiendo de la edad y la cantidad de actividad física que se realice al día.
Debido a que durante el 2015 se registraron 1,461 defunciones por enfermedades cardiacas en la región, se abordó el tema de la nutrición en el adulto mayor y la activación física, pues está comprobado que 30 minutos de ejercicio al día reducen la probabilidad de un infarto.
Dentro de los principales factores de riesgo se encuentran la obesidad o el sobre peso, el fumar o ingerir bebidas alcohólicas, permanecer sentado largos periodos al día, por lo cual se tienen que romper estos hábitos negativo sobre todo en el hogar donde los más jóvenes los copian y los adoptan lo cual se trasmite de una generación a otra.
El año pasado 892 personas fallecieron por diabetes, lo cual es una enfermedad controlable, por lo cual es importante que las personas acudan a su Centro de Salud a realizarse una sencilla prueba gratuita, en caso de resultar positiva se le ofrece el tratamiento y la asesoría para llevar una vida plena.
Entre más temprano en la vida se inicie con los buenos hábitos de alimentación y ejercicio se tendrán mejores expectativas de vida, por lo cual dentro de la capacitación se abordaron temas desde la lactancia materna, así como la programación metabólica adecuada en los primeros 3 años de vida.
Se invita a la población de la región de Tijuana, Tecate y Rosarito, a utilizar las sillas porta bebés o sujetadoras en los menores que aborden un vehículo, así sea un traslado corto, pues los accidentes ocurren en segundos.
De acuerdo a estadísticas reportadas en la Jurisdicción de Servicios de Salud, durante el primer trimestre de este año se registraron 6,359 accidentes en la región de los cuales, en 1,206 hubo lesionados y 117 vehículos salieron del camino, poniendo en riesgo la integridad de sus ocupantes.
Dentro de las principales afectaciones se presentan en cuello, columna, frente, cabeza y brazos al registrarse choques por alcance, e incluso por frenar o acelerar intempestivamente, y el riesgo aumenta en los menores.
Existen diversos tipos de sillas, con distintos cinturones de seguridad, así como la utilización de todos los aditamentos es importante, lo cual se logra al leer el instructivo para evitar que la silla se mueva o quede floja.
Es prioritario que las sillas sujetadoras se utilicen en todo momento, aunque el trayecto sea corto, pues uno nunca sabe en qué momento se podría llegar a presentar un accidente, ya sea en Tijuana o en San Diego, pues en muchas ocasiones las personas sólo lo utilizan cuando van a cruzar al vecino país.
Traer a los menores en los brazos o en el asiento del copiloto, puede ser fatal al momento de un accidente, es por ello que se invita a la comunidad a utilizar estos aditamentos que pueden salvar su vida a la hora de un percance automovilístico.
El Instituto Mexicano del Seguro Social ofrecerá diversas acciones de prevención en planteles educativos, guarderías, centros comerciales y clínicas de medicina familiar, como parte de los objetivos enmarcados en Ia I Semana nacional de salud bucal que se realizará del 18 al 22 de abril.
El jefe delegacional de servicios médicos, doctor Óscar Alonso Pérez Rico refirió que las brigadas integradas por personal del instituto y pasantes de servicio social, cumplen una labor de gran relevancia para el sector salud en lo que respecta al cuidado de la salud de la población.
Resaltó la participación de promotores de estomatología; pasantes de servicio social y enfermeras de los módulos PrevenIMSS de las unidades médicas, así como estudiantes de las escuelas y facultades de odontología voluntarios.
Pérez Rico detalló que el instituto realizará 141 mil 370 acciones durante esta jornada, mismas que en su mayoría están dirigidas a población infantil en guarderías, jardines de niños y escuelas primarias, secundarias, empresas y en todas las clínicas IMSS de la región.
Recalcó que la caries, se ubica entre los principales padecimientos bucodentales, que debido a su alta incidencia está catalogado como un problema de salud pública, por ello, insistió en la necesidad de reforzar la higiene dental y complementarla con otras medidas de prevención.
Destacó que las acciones a realizar comprenden la aplicación de dosis de flúor a derechohabientes, incluyendo a niños y adolescentes mediante la auto-aplicación de una pastilla masticable que, después de enjuagar la boca, colorea partes de dientes y permite identificar rápidamente piezas dentales afectadas por caries.
Pérez Rico dijo que se realizarán las siguientes actividades: 30 mil 503 pláticas orientadoras dirigidas a la población; 10 mil 104 aplicaciones típicas de flúor; promoción de auto aplicación de flúor a 23 mil 046 personas; 33 mil 737 capacitaciones sobre técnica correcta de cepillado; 37 mil 324 sobre control de placa dentro bacteriana y enseñanza de uso de hilo dental a 28 mil 888, personas, entre algunas actividades.
En los aspectos curativos, se podrán realizar 2 mil 400 obturaciones; 300 ondotectomías (extracciones) y 300 dentartrajes (eliminaciones de sarro), entre otros procedimientos.
De acuerdo con la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM, por sus siglas en inglés),”los problemas de sueño constituyen una epidemia global que amenaza la salud y la calidad de vida de más del 45% de la población mundial”.
Cramer advierte: “La falta de sueño tiene impactos altamente nocivos en la salud, tanto física como mental”. Sin ir más lejos, a largo plazo implica un riesgo más alto de padecer enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes y depresión. Pero también tiene consecuencias en el día a día: estas son algunas de las formas en las que dormir poco puede afectar a tu salud.
1. Mala dieta
“La falta de sueño hace que nos alimentemos peor”, dice Cramer. De acuerdo con un estudio desarrollado por la RSPH, más de un tercio de la gente come mal cuando duerme poco. El motivo, explica la experta, es que, en esa situación, “solemos comer alimentos poco saludables, y por eso la falta de sueño está vinculada al aumento de peso”.
La comunidad científica también vincula la falta de sueño a la obesidad y a la diabetes. Según un estudio realizado en 2015 por investigadores en Qatar, dormir poco hace que aumente nuestro apetito y la resistencia a la insulina. Y, de acuerdo con la WASM, dormir bien es “esencial para la regulación metabólica, sobre todo en los niños, y existen evidencias entre las horas de sueño y la obesidad infantil”. En definitiva, tal y como apunta Cramer, “si dormís bien comerás mejor”.
2. Salud mental afectada
“Dormir poco está relacionado con una gran variedad de trastornos físicos, mentales y del comportamiento”, dice Cramer. “La salud mental es una cuestión particular y es, en cierto modo, un círculo vicioso: si tienes problemas mentales, duermes poco, y viceversa. Y te sientes cada vez peor”.
Cramer considera “vital” pedir ayuda psicológica en estos casos, y aconseja, en casos de insomnio, recurrir a tratamientos como medicamentos específicos o la terapia de conducta, que ha demostrado ser “altamente eficaz”. Según el Instituto de Medicina del Sueño, una organización española que investiga los trastornos del sueño, la falta de sueño está ligada a la depresión, la ansiedad y los problemas psicológicos.
3. Riesgo de accidentes
“Si sufrís falta de sueño, tenés más posibilidades de tener un accidente”, dice Cramer. De acuerdo con la especialista, “uno de cada cinco accidentes de auto tiene que ver con la falta de sueño”.
Según la National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA, en inglés) de Estados Unidos, 40.000 personas sufren lesiones cada año debido a problemas relacionados con la falta de sueño, y 1.550 personas mueren en este tipo de accidentes en el país.
El Harvard Medical School, por su parte, encontró que 250.000 conductores se quedan dormidos cada día. Pero no solamente nos exponemos al peligro en la ruta. Tal y como explica Cramer, también podemos sufrir más accidentes domésticos.
4. Menor rendimiento físico
Es importante dormir bien para tener energía durante el día, que nos permita desarrollar nuestra actividad diaria. Se trata, de hecho, de una “cuestión esencial para el funcionamiento de nuestro día a día”, dicen los expertos.
Muchos deportistas pueden dormir poco y rendir a un buen nivel, pero es fundamental descansar el tiempo suficiente después de practicar ejercicio. El problema de la falta de sueño es que afecta directamente en el rendimiento físico ya que el cuerpo necesita un mínimo de horas de descanso.
“Por la noche se produce el proceso de regeneración de tejidos, tanto cerebral como físicos. Si no hay descanso, no hay una recuperación correcta y eso afecta directamente al rendimiento, tanto físico como intelectual”, le contó Madrid Mateu, coordinador de fitness, a BBC Mundo.
“Dormir tiene un verdadero impacto en nuestra salud porque es reconstituyente”, explica Cramer. Además, practicar ejercicio físico hará que duermas mejor, por lo que ambas actividades se complementan a la perfección.
5. Limitada capacidad cognitiva
“Los efectos de la falta de sueño afectan a la capacidad de atención, la recuperación de la memoria y el aprendizaje. “Deberíamos entender el sueño de la misma manera en la que entendemos en otras cosas que benefician nuestra salud, como una buena dieta o la actividad física”, sostiene Cramer y concluye: “dormir bien está subestimado por mucha gente, pero es un tema que debería preocuparnos a todos. Es una cuestión de salud pública”.
3 elementos necesarios para dormir bien
1. Duración
La suficiente para que estemos descansados y alertas durante el día (entre 7 y 9 horas al día)
2. Continuidad
Deberíamos dormir sin interrupciones para que el sueño sea efectivo
3. Profundidad
El sueño debería ser lo suficientemente profundo para que sea restaurativo
Como parte de ofrecer una atención integral, tanto en la salud física como emocional, 8 Centros de Salud de la región cuentan con atención psicológica, así lo dio a conocer la Responsable del Programa de prevención de Violencia Familiar y de Genero de la Jurisdicción de Servicios de Salud, Lic. Carolina Castañeda González.
Esto forma parte de la instrucción del Gobernador del Estado, Francisco “Kiko” Vega de Lamadrid, quien solicitó incentivar la protección de la población vulnerable, pues en algunas ocasiones los problemas de salud física están ocasionados por situaciones de estrés y violencia.
Castañeda González informó que durante el 2015 recibieron atención 2,563 personas, en su gran mayoría mujeres, quienes manifestaron algún tipo de maltrato en su hogar, siendo el principal agresor su pareja.
Los tipos de violencia se clasifican en psicológica, sexuales, económicos y física actualmente existen 16 grupos de hombres y el mismo número para mujeres recibiendo terapia de reeducación, las cuales constan de 25 sesiones donde se les enseña en formas de comunicarse sin agredirse, así como los derechos y obligaciones que constituyen una pareja.
Los Centros de Salud que cuentan con atención psicológica son los que están ubicados en la Zona Centro, Col. Herrera, Reforma, Ojo de Agua, Rubí, Otay y Cañón del Padre en el caso de Tijuana, en la unidad de Zona Centro de Rosarito.
En el caso de violencia sexual, o violación, se cuenta con un kit profiláctico que consta de una prueba rápida para la detección de VIH y sífilis, así como el medicamento y el formato de denuncia ante la Procuraduría General de Justicia para que se investigue y castigue al delincuente.
La funcionaria invitó a las personas que conozcan algún familiar o ser querido que padezca violencia familiar o de pareja puede comunicarse al 688 38 04 ext 2155 de lunes a viernes para mayor orientación, todas las consultas serán anónimas y está garantizado su derecho a la privacidad de la información que proporcionen.
Los lentes de contacto podrían alterar el ambiente bacteriano natural de los ojos, esto es provocado por la interacción entre el dedo y el lente. Pero los hallazgos plantean preguntas sobre si este cambio en la composición microbiana podría aumentar el riesgo de infecciones en los ojos.
“Se sabe que usar lentes de contacto aumenta el riesgo de queratitismicrobiana y otras molestias oculares inflamatorias“, indicó la autora lider del estudio, Maria Dominguez Bell, profesora asociada del Programa del Microbioma Humano de la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York.
La queratitis es una inflamación de la córnea, dolorosa y parcialmente grave. La higiene es uno de los factores que plantean un riesgo, entre el 40 y 90 por ciento de las personas que utilizan lentes de contacto no los limpian bien y no los reemplazan con regularidad.
Otro posible factor de riesgo es el efecto que los lentes de contacto podrían tener sobre la composición bacteriana del ojo, el microbioma de lugares del cuerpo como los intestinos, la piel y la boca, está diseñado para ayudar a resistirse a los gérmenes.
El equipo de estudio se propuso conducir una secuenciación genética que compara la comunidad bacteriana de personas que usaban y que no usaban lentes de conacto.
Los investigadores recolectaron muestras de 58 adultos, analizando las bacterias de la superficie del ojo, la piel debajo del ojo y en los lentes de contacto de 20 usuarios. Se tomaron muestras adicionales de 20 participantes, de los cuales alrededor de la mitad usaban lentes de contacto, en tres momentos en el transcurso de seis semanas.
Los investigadores hallaron que en las personas que no usan lentes de contacto, la composición bacteriana del ojo es muy distinta que la de la piel circundante, con unos niveles más altos o más bajos de bacterias específicas.
En contraste, en los usuarios de lentes de contacto, la composición bacteriana de la superficie del ojo era mucho más similar a la de la piel circundante.
¿Significa esto que los lentes de contacto contribuyen a, o causan, la conjuntivitis, la queratitis y otros problemas de salud que con frecuencia afectan a los usuarios? No necesariamente.
“Todavía no lo sabemos”, advirtió Domínguez-Bello. “Se necesitan estudios futuros para determinar el rol del microbioma en el aumento del riesgo de infecciones oculares en los usuarios de lentes de contacto”.
Es importante que los usuarios que utilizan lentes de contacto recuerden lavarse las manos con agua y jabón antes de tocar los lentes. A menos que utilicen lentes desechables, deben frotar y enjuagar los lentes con solución desinfectante antes y después de su uso.
Comer despacio, masticar con lentitud e ingerir alimentos de fácil digestión son algunas de las recomendaciones clásicas. También hay algunos alimentos que es preferible evitar para no sufrir del estómago.
Muchas personas sufren de inflamación, gases y acidez estomacal. La ingesta de determinados alimentos pueden agravar el malestar estomacal. En estos casos, los especialistas recomiendan evitar algunos alimentos que pueden perjudicar nuestras digestiones.
CHOCOLATE
Cuando se ingieren los que contienen mayor cantidad de grasa, se puede agudizar la inflamación, irritación y dolor abdominal, no te dejarán en paz.
ALIMENTOS FRITOS
Son ricos en grasa y además de elevar los niveles de colesterol, pueden producir agruras, acidez, ardor y mala digestión.
FRESAS
Frutas maduras como la manzana no perjudican sin embargo otras, como la fresa, al ingerirlas sin desinfectar, pueden ocasionar vómito y diarrea. Sus semillas pueden originar infecciones en las personas que sufren de inflamación del intestino grueso o diverticulitis.
LÁCTEOS
Al contener grasas saturadas, estos alimentos pueden causar malestares estomacales. Las grasas saturadas pueden provocar gases, diarrea e inflamación.
ALCOHOL
Beberlo en exceso inflama la mucosa del estómago, lo que impide la absorción de los nutrientes y genera reflujo gástrico.
La exposición prolongada a los rayos solares ocasiona manchas blancas sobre la piel. Aparecen principalmente en cara y brazos, son más notorias en personas de tez morena y no son síntoma de desnutrición, anemia o parasitosis, como cree la mayoría de las personas.
El doctor Eduardo Marín Hernández, dermatólogo del Hospital General Regional (HGR) número 1 del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Tijuana, explicó que la pigmentacion blanquecina normalmente tiene formas redondeadas y escamosa, miden desde cinco milímetros hasta cuatro o cinco centímetros.
Con frecuencia se recurre a remedios caseros como untarse ajo, crema de concha nácar, jabones, pomadas preparadas y a veces hasta limón, lo que empeora la lesión y ocasiona dermatitis por contacto e infecciones en piel.
Indicó que este problema también se confunde con pitiriasis, neurodermatitis o tiña -similares manifestaciones- por ello, añadió, es importante no exponerse a los rayos solares sin la protección adecuada, ya que el padecimiento provoca despigmentación crónica que requiere de tratamiento prolongado.
Los más afectados son niños y jóvenes, principalmente en temporada de calor, por lo que recomienda la aplicación de filtros solares, al menos número 20, la utilización de playeras de manga larga y gorra.
Marín Hernández explicó que el tratamiento para estas manchas es prolongado (hasta tres meses) y consiste en la aplicación de pomadas y aceites especiales y protector solar.
Insistió en no auto medicarse, sobre todo no utilizar pomadas que contengan corticoides, ya que éstas pueden ser altamente peligrosas y causan la multiplicación de las manchas y fuertes infecciones en piel.
