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Reduce los síntomas de la menopausia con estos alimentos

Escrito por Redacción en 16 febrero, 2016. Publicado en SALUD.

¿Buscas opciones que te ayuden a reducir los síntomas de la menopausia? Hay que reconocer que muchas mujeres sienten temor de llegar a esta etapa de la vida por los mitos que hay alrededor de ella.

Por suerte, no necesitas recetas mágicas para sobrellevarla. Aquí te diremos qué alimentos son los mejores para combatir cada síntoma con éxito.

Lidia mejor con las hormonas

Antes de saltar a la lista de alimentos que te ayudarán a controlar las hormonas durante esta etapa de la vida, hablemos de por qué es conveniente tomarlas en cuenta. De esta forma entenderás mejor la importancia de los alimentos.

La menopausia comienza cuando los ovarios dejan de producir óvulos. Esto normalmente ocurre entre los 45 y los 55 años. Este proceso tiene como consecuencia que la creación de progesterona y estrógeno disminuye considerablemente.

Te darás cuenta de ello por los bochornos, uñas quebradizas y aumento de peso, entre otras cosas. Los alimentos que te ayudarán a lidiar con estos cambios hormonales son:

Alimentos ricos en triptófano

Este aminoácido es clave en la producción de serotonina, un neurotransmisor que afecta a los cambios de humor, de sueño y de apetito.

Durante la menopausia estos cambios son más constantes. Para reducir estos síntomas de la menopausia es importante aumentar el consumo de:

Carne de pavo
Pescado
Espinacas
Queso cottage (requesón)
Avena
Semillas de sésamo y de girasol

Omega 3 para controlar las hormonas

Otro nutriente que reduce los síntomas de la menopausia provocados por las hormonas son los ácidos grasos omega 3. Estos trabajan en conjunto con la serotonina y reducen los efectos negativos en la salud cardiovascular.

Procura aumentar el consumo de:

Pescados grasos
Semillas de chía
Nueces
Aceite de canola o colza

Alimentos contra los bochornos

Los bochornos son uno de los síntomas más molestos de la menopausia. Muchas mujeres se quejan de que no pueden realizar sus actividades diarias o dormir como debieran.

Reduce estos molestos síntomas de la menopausia reduciendo el consumo de:

Grasas
Azúcares
Comidas demasiado especiadas
Cafeína

Estos alimentos deben ser sustituidos por:

Tofu
Tempeh
Soja
Té verde

Reduce los síntomas de la menopausia en la piel

Con el avance de los años no es raro ver que aparecen algunas arrugas. Sin embargo, la disminución de estrógeno puede acelerar este proceso. Para evitar que tu piel se arrugue en exceso es importante mantener una rutina de belleza diaria.

También debes incluir alimentos que actúen como antioxidantes:

Alimentos ricos en vitamina C: pimientos, kiwis, brócoli, moras y cítricos.
Alimentos ricos en zinc: mariscos, carne, semillas, lentejas y frijoles.
Vitamina A: zanahorias, betabel, jitomate y cualquier alimento rojo.

Estos alimentos te ayudarán a mantener la elasticidad natural de la piel pero no debes olvidarte de hidratarla. El consumo de 8 vasos de agua al día durante la menopausia no es negociable si quieres una piel hermosa.

Controla tu peso

El aumento de peso es un problema general para las mujeres y, una vez que llegas a la menopausia, es importante tenerlo más vigilado. Tres buenas estrategias para reducir los síntomas de la menopausia con alimentos son:

Asegúrate de consumir suficiente fibra

Esto lo lograrás fácilmente consumiendo frutas, vegetales y granos enteros. La fibrase expande en tu estómago y te ayuda a sentirte llena con porciones más pequeñas de comida. Además, reduce tus niveles de colesterol, protege tu estómago, corazón y cerebro.

¡Muévete! Elige un deporte y practícalo

Si nunca has hecho ejercicio de forma regular, este es el momento. Nunca será demasiado tarde para hacer un poco de músculo. Reduce los síntomas de la menopausia relacionados con el aumento de peso quemando grasa.

Para comenzar, realiza una sesión de 30 minutos 3 veces a la semana. Tus huesos serán más fuertes y la grasa comenzará a desaparecer.

Visita a un especialista en nutrición certificado

Subir de peso durante la menopausia será más fácil si no tienes una dieta equilibrada. Dejarse llevar por dietas generalizadas no es una buena idea, porque tienes requerimientos específicos que cubrir.

Por eso te recomendamos acudir con un especialista certificado que te cree un plan completamente personalizado. Él lo hará tomando en cuenta tus gustos, tus necesidades y los productos fáciles de conseguir localmente.

Además, hará los ajustes que sean necesarios.

Evita la fragilidad en tus huesos

La disminución en la producción de estrógeno afecta negativamente a tus huesos. Este es un problema grave, porque las mujeres tenemos una estructura ósea más frágil que los hombres.

Para reducir los riesgos no te olvides de consumir:

Calcio

Este mineral está presente en un porcentaje de 1% a 2% en tu cuerpo, principalmente en tus huesos. No obstante, una vez que llegas a los 30 es importante que lo adquieras a través de la alimentación.

La cantidad necesaria para mujeres en la menopausia son 1200 mg al día.

Te recomendamos leer: 9 señales que nos alertan una deficiencia de calcio en el cuerpo

Los alimentos ricos en calcio son:

La leche, el yogur y el queso.
La col rizada, el brócoli y el repollo chino.
El pescado con huesos blandos comestibles, como las sardinas enlatadas y el salmón.
Leche de soja y arroz.
Tofu.
Jugo de naranja.
Espinaca y todos los vegetales verdes.
Huevo.

Con información de Mejor con salud

Fuera de los Juegos Olímpicos Selección Femenil Nacional

Escrito por Redacción en 16 febrero, 2016. Publicado en DEPORTES.

El técnico Leonardo Cuellar sufrió un descalabro más al frente de la selección mexicana de futbol femenil, que fracasó en su intento de calificar a Río 2016, tras caer 0-2 ante Costa Rica, en partido del Torneo Preolímpico de la Concacaf.

Los goles del triunfo fueron obra de Raquel Rodríguez, a los minutos 10 y 57, el segundo por la vía del penal, con los cuales el cuadro centroamericano sacó el triunfo. La veterana Maribel Domínguez descontó por el Tri, al 78.

Con este resultado, las “ticas” sumaron seis unidades para ocupar el segundo sitio del Grupo A y así avanzar a semifinales, en tanto, el conjunto mexicano se quedó con tres y fuera de toda posibilidad.

Con información de El universal

Integran el catálogo del Gobierno de BC 820 organismos de la sociedad civil en Tijuana

Escrito por Redacción en 16 febrero, 2016. Publicado en ESTATAL.

El Gobierno del Estado, a través de la Secretaría de Desarrollo Social (SEDESOE), entregó constancias de validación y revalidación para su inclusión en el catálogo estatal a 820 Organismos de la Sociedad Civil (OSC´S), los cuales representan un gran apoyo para la administración que encabeza el Gobernador Francisco “Kiko” Vega de Lamadrid en la atención a los sectores que más lo requieren.

El Subsecretario de SEDESOE, Luis Bustamante Mora, explicó en el evento celebrado en el Salón Federico Campbell del Centro Cultural Tijuana (Cecut), que la entrega de constancias representa para los OSC´s la oportunidad de trabajar coordinadamente a favor de los tijuanenses.

Mencionó que existe un compromiso total con labor altruista de los OSC´s, que de acuerdo al catálogo de SEDESOE la cantidad aumentó de 597 a 820 entre 2015 y el año en curso, los cuales son considerados como el brazo derecho del gobierno estatal para atender causas sociales y multiplicar los servicios a favor de las comunidades que así lo necesitan.

“Gracias al apoyo de los OSC´s podemos ampliar la atención a diversas causas sociales en los rubros de adicciones, niños con alguna discapacidad, migrantes y cultura, entre otros” precisó Bustamante Mora.

Por su parte, la Presidenta del Consejo Estatal de Fomento a las Actividades de Bienestar y Desarrollo Social (Cefab), Rosario Ruiz Camacho, agradeció al Gobierno del Estado el trabajo realizado en conjunto con la sociedad civil.

“Para nosotros son de vital importancia todas estas acciones que hacen a favor de los OSC´s, y nos da gusto que cada año sean más las asociaciones que se registran ante la administración estatal,” subrayó.

Guardo por 6 años ¨Cajita Feliz¨ intacta y este fue el resultado

Escrito por Redacción en 16 febrero, 2016. Publicado en INTERNACIONAL.

Una mujer asegura haber guardado un “Happy Meal” de McDonald’s −también conocido como “Cajita feliz”− durante seis años solo para ver si llegaba a descomponerse.

Jennifer Lovdahl es de Alaska, Estados Unidos, y actualizó su estado de Facebook publicando información sobre un almuerzo que compró en 2010 en un establecimiento de la cadena de restaurantes de comida rápida.

Dijo lo siguiente: “Han pasado 6 años desde que compré este ‘Happy Meal’ en McDonald’s. Durante todo este tiempo ha estado guardado en nuestro consultorio”.

Lo sorprendente de las imágenes publicadas –una de la caja con el recibo de compra y otra de la comida− es que los alimentos están prácticamente iguales al primer día.

Esto es lo que escribió: “¡¡¡No se ha podrido, llenado de moho ni descompuesto en lo más mínimo!!! Solo huele a cartón. Hicimos este experimento para demostrarles a nuestros pacientes cuán poco saludable es esta ‘comida’. ¡En especial para nuestros niños, que están en pleno crecimiento!”.

Y agregó: “¡Esta comida contiene muchos químicos! ¡Elige comida real! Manzanas, plátanos, zanahorias, apio… esas sí son comidas rápidas de verdad”.

En la imagen aparecen cuatro nuggets de pollo con patatas fritas. Es cierto que tienen un aspecto menos apetecible que de costumbre, pero por lo demás, son iguales a los recién servidos.

El comprobante de compra tiene fecha del 8 de enero de 2010, aunque no se ha confirmado que la imagen sea real.

Con información de la Cuerda Floja

Asistió Tom Cruise a los Premios Bafta con nuevo rostro

Escrito por Redacción en 16 febrero, 2016. Publicado en ENTRETENIMIENTO.

La película “Revenant: El renacido”, no fue la única protagonista de la entrega de los premios Bafta. Inesperadamente, Tom Cruise fue la persona que más llamó la atención de la prensa, y no precisamente por alguna actuación.

Resulta que Cruise, sorprendió la noche del domingo al aparecer con un rejuvenecido cambio de imagen, que incluso llegó a recordar el nuevo estilo de Renée Zellweger.

El actor de 53 años fue el encargado de entregarle el galardón al equipo de la película de Alejandro González Iñárritu, y cuando se subió sobre el escenario apareció con un rostro hinchado, que más que parecer un simple aumento de peso, podría corresponder a algo estético.

La nueva imagen de Cruise claramente no pasó desapercibida y causó gran impacto en las redes sociales, donde se enfrentaron varios curiosos. Algunos de ellos abogaban por un simple aumento de peso del actor conocido por cuidar su imagen, mientras que otros afirmaban que se trataba de un retoque rejuvenecedor.

Con información de cadenanoticias

Agradece Procuradora trabajo de Gerardo Sosa al frente de Subprocuradoría de Tecate

Escrito por Redacción en 16 febrero, 2016. Publicado en TECATE.

Por motivos personales, el abogado Gerardo Sosa Olachea presentó su renuncia al cargo de Subprocurador de Zona Tecate.

La Procuradora Perla Ibarra Leyva agradeció el trabajo realizado y los resultados obtenidos de Sosa Olachea desde que asumió el cargo en noviembre del 2014.

La Fiscal del Estado nombró como encargada de despacho en la Subprocuraduría a la Licenciada en Derecho Norma Alicia Velázquez Carmona, quien se ha desempeñado en diversas responsabilidades en la dependencia desde 1996.

Actualmente la abogada de profesión estaba al frente de la Coordinación de la Unidad de Investigación de Delitos Contra Personas y su Libertad en la Subprocuraduría de zona Mexicali.

Abandonan a recién nacido en baño de restaurante

Escrito por Redacción en 16 febrero, 2016. Publicado en SAN DIEGO.

Un bebé de minutos de nacido fue encontrado en el escusado de un restaurante Subway, donde nació el lunes, en Los Ángeles, California. Su madre, una mujersin hogar, fue detenida minutos después, cuando la policía siguió el rastro de sangre.

Mary Grace Trinidad, de 38 años, fue localizada detrás de una tienda de autopartes, dijo el vocero de la policía Rudy Lopez.

La policía recibió el reporte de los empleados del restaurante de comida rápida, luego de que una mujer sangrando salió del baño y dejó el local.

Los empleados vieron el rastro de sangre que salía del baño, “vieron un cordón umbilical colgando de la taza del escusado, luego vieron al bebé adentro”, dijo Lopez.

El recién nacido estaba llorando. Fue trasladado al hospital en condición crítica porque su temperatura corporal era baja tras estar sumergido parcialmente en el agua fría del escusado, informó el diario Los Angeles Times.

La policía siguió el rastro de sangre que los llevó afuera del restaurante y hacia la madre, que también fue llevada a un hospital.

Trinidad es conocida en el barrio. Hay una orden de aprehensión contra ella por asuntos relacionados con drogas y ahora podría enfrentar cargos por abandono de bebé e intento de asesinato.

“He hecho esto por 36 años, creí que lo había visto todo”, dijo Lopez, “No tengo palabras para describir cómo me siento sobre esto”.

Vecinos del área dijeron que vieron a la mujer caminar por la calle de arriba a abajo al menos un día, mientras se supone que estaba en labor de parto.

El restaurante fue cerrado temporalmente mientras realizaban labores de limpieza, reportó la cadena CBS.

La Ley de entrega segura en California permite a los padres o tutores de un recién nacidoque lo dejen en una estación de bomberos o en un hospital sin ser cuestionados, siempre que sea en los primeros tres días de su alumbramiento y que no muestre huellas de abuso..

A pesar de esta legislación, hace dos meses, una bebé fue encontrada enterrada en un hoyo bajo escombro en otra zona de Los Ángeles.

Con información de entravision

Previene SSPE Mexicali acoso escolar en centros educativos

Escrito por Redacción en 16 febrero, 2016. Publicado en ESTATAL.

Alumnos de nivel secundaria recibieron una serie de pláticas preventivas sobre Acoso Escolar impartidas por la Secretaría de Seguridad Pública del Estado (SSPE) con el objetivo fue crear conciencia sobre el daño emocional que causan ya sea de manera directa o por redes sociales.

La Secundaria Técnica Número 32 ubicada en el fraccionamiento Villa Bonita fue la institución educativa beneficiada en la cual se impartieron una serie de capacitaciones a los alumnos de tercer grado con el fin de promover una convivencia sana, pacífica y libre de violencia dentro y fuera de las aulas.

Las principales características del acoso escolar conocido como “Bullying” son cambios de conducta e inestabilidad emocional, daño físico como moretones o rasguños, ausentismo y desanimo para realizar actividades.

Burlas constantes, amenazas, agresiones físicas o verbales son algunas de las actitudes que realizan los menores que pudieran ejercer abuso sobre sus compañeros, por ello es que el personal del Centro de Prevención del Delito de la SSPE, realiza estas jornadas de concientización en las escuelas.

Durante las pláticas se informa también sobre las redes sociales que pueden ser un canal utilizado para dañar o difamar a sus compañeros al subir o etiquetar imágenes, por lo que es necesaria una supervisión constante de padres de familia y maestros en este tema.

Fueron un total de 345 alumnos de tercer grado beneficiados quienes interactuaron con personal de la SSPE para conocer a fondo este tipo de problemas sociales.

De esta manera la Secretaría de Seguridad Pública del Estado refrenda el compromiso con los padres de familia de reforzar las tareas en materia de prevención del delito en los planteles escolares.

60% de los Mexicanos no son felices en su trabajo

Escrito por Redacción en 16 febrero, 2016. Publicado en NACIONAL.

La infelicidad o insatisfacción laboral es una realidad que padece 60% de los empleados de nuestro país, quienes no cuentan los motivos necesarios para enfrentar nuevos retos profesionales, incrementar la lista de clientes o hacer una carrera sólida.

Una encuesta de la firma Trabajando.com México destacó que lo más sorprendente es que el dinero o el salario que reciben los trabajadores o profesionistas ya no es la principal causa de dicha situación, como sucedía en años anteriores.

En la actualidad, apuntó la empresa, la causa principal de la infelicidad es el clima laboral negativo que impera en las empresas, con 27% de las opiniones; seguida de la presencia de jefes o encargados del área que “no son buenos líderes”, con una tasa de 24%; y la imposibilidad de la compañía de ofrecer un ascenso a sus colaboradores, con 18% de las respuestas.

Otros factores que también inciden son la idea o certeza de que “la empresa no me retribuye mis logros”, con una tasa de 17%; la inconformidad con la remuneración, con 8%; y la afirmación de “no puedo aportar nuevas ideas, con 6%.

El sondeo reveló que 36% de los mexicanos señala que procurar el bienestar de su familia es el principal motor para trabajar mejor; seguido del temor al desempleo, con 19% de las razones aludidas; y un sueldo mejor, con una tasa de 14%.

“El 11% manifiesta tener excelentes beneficios o prestaciones que los hace continuar en el lugar donde laboran; y a 9% no los motiva nada pero prefieren seguir trabajando a quedarse sin empleo”, reportó.

Margarita Chico, directora de Trabajando.com México que al momento de reclutar a su personal, las empresas deben tomar en cuenta que más que buscar a los mejores candidatos, es necesario seleccionar a las personas que se ajusten al perfil solicitado, a la cultura y la filosofía de la empresa.

con información de cadenanoticias

Burger King llega al mundo de los hots dogs con un singular portavoz: Snoop Dogg

Escrito por Redacción en 16 febrero, 2016. Publicado en ENTRETENIMIENTO.

Con el fin de seguir presentando nuevos productos para un público más exigente, el rey de las hamburguesas, Burger King, ha decidido incursionar en el mundo de los perros calientes llevando estos deliciosos aperitivos a sus locales en Estados Unidos. Y para promocionarlos, qué mejor que hacerlo con el perro más mediático del mundo del show business: el rapero Snoop Dogg.

Para esta nueva incursión, el famoso “fo´ shizzle ma´ nizzle” irrumpe como instructor de la popular cadena para hacer un vídeo demostrativo sobre cómo hacer este nuevo producto, pero claro, con el toque que caracteriza al famoso cantante.

Con información de Mottpe