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Etiqueta: peso

Llama IMSS Baja California a cuidar peso de mochilas escolares para evitar lesiones a largo plazo

Escrito por admin en . Publicado en MEXICALI, SALUD.

Se acerca el regreso a clases y uno de los puntos que deben considerar los padres y madres de familia es cuidar el peso de las mochilas de los útiles escolares y así evitar riesgos de lesiones a largo plazo, ya que un peso excesivo puede ocasionar deformaciones en la columna de niñas y niños.

El director del Hospital de Ginecopediatría con Medicina Familiar (HGP/MF) No. 31, del Instituto Mexicano del Seguro Social en Baja California y San Luis Río Colorado, Sonora, doctor José Manuel Rojas Villalbazo, indicó que el soporte de mochilas con peso excesivo afecta a pequeños entre los seis y ocho años, debido a que su constitución física, musculatura y huesos aún están en desarrollo.

Señaló que lo ideal es que los útiles escolares dentro de la mochila no excedan el 10 por ciento del peso de las niñas y niños; de lo contrario, esto podría generar, a largo plazo, lesiones en varias partes del cuerpo, que con el tiempo pueden desencadenar padecimientos que inciden en la funcionalidad de la columna vertebral: lumbalgia, dolores de cuello y hombros.

Además, precisó que es necesario cuidar las condiciones en las que niñas y niños cargan la mochila, pues es común que, para tratar de compensar el equilibrio con relación al peso, los infantes se encorven hacia adelante, causando contracturas.

Rojas Villalbazo destacó que la sobrecarga que soporta un niño o niña depende de su edad, peso y características físicas, pero en inicio de clases, las mochilas pueden pesar hasta 10 kilos, “por ello es recomendable que los menores sólo lleven en su mochila los cuadernos y libros que realmente ocuparán para las tareas del día”.

Recomendó que la mochila tenga correas anchas, acojinadas y sean proporcionales a la talla de la niña o el niño, de manera que al ajustarse a su espalda no estén holgadas y la mochila quede cinco centímetros arriba de la cintura.

Por otro lado, el doctor Rojas Villalbazo también sugirió que los niños y niñas realicen actividad física que les ayude a fortalecer el sistema óseo y la musculatura, entre los ejercicios recomendados mencionó la caminata; realizar abdominales y natación, así como otros juegos que involucren activación física.

Dólar se va hasta los 20 pesos, hay incertidumbre por el Coronavirus

Escrito por admin en . Publicado en ACTUALIDAD, INTERNACIONAL.

Ante los dos primeros casos confirmados en México, por Coronavirus COVID-19, la incertidumbre y nerviosismo en la bolsa ha propiciado la caída del peso más brutal desde su última posición más débil desde 4 de diciembre de 2019.

Hoy el dólar se cotizó hasta los 20 pesos en bancos:

Bolsa cae 3% por COVID-19

Ante la rápidez con la que se ha propagado la enfermedad fuera del China, el gigante asiático, ha puesto en jaque a los especialistas de la Bolsa de valores, con esto los grandes inversionistas han considerado salirse para dirigirse a refugios con menor riesgo.

Con información de: El Dólar Hoy

Dieta de la piña, efectiva en la perdida de peso

Escrito por admin en . Publicado en SALUD.

Como su nombre lo indica la dieta de la piña se basa en usar la piña como alimento base de una dieta en la que se debe incluir la fruta en cada comida, junto con otros alimentos como puede ser el huevo, proteínas como pollo o pescado y verduras.

Existen diferentes variantes de esta dieta, tales como la dieta de la piña con atún o la dieta del agua de la piña; sin embargo, todas se basan en el mismo principio de usar la piña como base en cada comida.

El principio de la dieta de la piña se basa en que esta fruta es considerada un diurético natural pero consumidas en exceso puede llevar a una pérdida peligrosa de líquido.

Los nutriólogos sí suelen implementar la piña dentro de los regímenes alimenticios que buscan una pérdida de peso, debido a que es una de las frutas más bajas de calorías, pero nunca como único alimento sino como parte de una alimentación saludable y variada.

Al igual que otras dietas similares, el régimen de la piña se considera que entra dentro de la categoría de dieta milagro pues promete una gran pérdida de peso en un periodo de tiempo muy corto.

Por ejemplo, la dieta de la piña promete perder entre tres y cinco kilos en tan solo tres días y otras prometen esa pérdida de peso en cinco días; sin embargo, el estándar general es que una pérdida de peso saludable de ser de un kilo por semana en promedio.

“Si pierdes más peso en menos tiempo puedes estar seguro de que lo que perdiste no es grasa sino líquido y músculo por lo que será un peso que recuperarás rápidamente y que tiene mayor probabilidad de tener un efecto rebote”, asegura Elisa Sepúlveda, especialista en Cirugía Bariátrica del Hospital Sedna.

De acuerdo con la especialista, lo que se busca cuando una persona pierde peso es que este peso sea de grasa y no de líquido o músculo.

El exceso de grasa es lo que perjudica la salud por ello es que se busca removerla pero, por su parte, la pérdida de líquido o músculo no es saludable sino todo contrario, puede generar complicaciones severas.

La especialista también señala que una de las características principales de las dietas milagros es que no son sostenibles por mucho tiempo y que suelen estar basadas es consumir un solo alimento como base. “Una dieta realmente sana debe ser variada, incluir todos los grupos alimenticios”, agrega.

A pesar de que realizar este tipo de dieta no es recomendable incluir la piña en tu alimentación, en conjunto con otros alimentos, sí puede ser saludable para ti.

De acuerdo con un estudio de la Universidad de Agricultura de Kerala (India), los beneficios incluir la piña en tu dieta son que es una buena fuente de energía, previene la aparición de enfermedades respiratorias, posee un efecto antiinflamatorio, fortalece el sistema inmunológico.

Por: El Botiquín.

Recupera tu figura después de las fiestas con estos 10 consejos

Escrito por admin en . Publicado en SALUD.

Hacer ejercicio es la mejor manera de comenzar el año, pues no sólo te ayudará a ponerte en forma y bajar de peso; sino que traerá muchos beneficios para tu salud.

Las posadas, cenas con los amigos, Nochebuena, Navidad, fiestas de Fin de Año, ¡Feliz 2020! y la rosca de los Reyes Magos; algunos de los acontecimientos por los cuales múltiples mujeres y hombres han aumentado de peso y deformado su figura.

Después de haber disfrutado el delicioso pavo, la pierna, tortas de romeritos, bacalao, la sidra, el ponche, ensalada de manzana, entre muchos más platillos exquisitos, viene el terrible sentimiento de culpa y remordimiento por no haberse puesto límites a la hora de comer y lo peor, es que esto se ve reflejado en la ropa, pues algunas prendas te quedan más justas y otras de plano ya no cierran.

Pero seguro todo lo tienes fríamente calculado, y lo más probable es que alguno de tus propósitos de Año Nuevo fue bajar de peso, hacer ejercicio o realizar una dieta. Para que cumplas con este deseo y recuperes la figura, De10.mx te da unos tips para que vuelvas a ser la de antes y en versión mejorada.

1. Lo primero que necesitas es tener la firme convicción de querer bajar esos kilos de más y ser constante en tus acciones, ya que si comienzas muy animoso y en una semana se te olvidan tus propósitos, esto jamás funcionará. Así que comprométete y haz lo necesario para llevar a cabo tus nuevos hábitos de alimentación y de ejercicio.

2. Necesitas iniciar una rutina de ejercicios y un tratamiento específico contra la grasa en zonas determinadas como la panza, chaparrerar y los odiados gorditos. Para eliminar la panza, es necesario combinar ejercicio aeróbico y abdominales para tonificación, endurecer y moldear la zona. Haz de 2 a 3 veces a la semana caminata por 30 minutos, una hora de bicicleta o baile.

3. La rutina de abdominales la puedes hacer en casa. También es recomendable tomar clases de pilates, yoga o body balance.

4. Realizar sesiones de sentadillas es perfecto para bajar la grasa en caderas, glúteos y muslos al mismo tiempo. Haz series de 5 a 10 sentadillas en 3 y 6 repeticiones, y poco a poco ve aumentando la cantidad.

5. Las clases de body step son perfectas para quemar calorías mientras tonificas intensamente las piernas. Otro de los deportes recomendados es la natación, practicarla de 2 o 3 veces por semana durante una hora, es ideal para moldear tu silueta y mejorar tu salud.

6. En cuanto a los hábitos alimenticios, cuanto antes, tienes que reducir las cantidades de comida y moderar las grasas que consumes; pero además, lo recomendable es tener la asesoría de un especialista, en este caso un nutriólogo. Éste podrá identificar y atacar tu problema, pues el organismo de cada persona reacciona diferente.

7. Pero si estas dispuesto a cambiar tus hábitos alimenticios, lo fundamental es que dejes atrás los refrescos, jugos y bebidas alcohólicas, para cambiarlas por agua. Lo recomendable es beber un mínimo de 6 a 8 vasos de agua al día, no sólo para perder peso, también para mantener una vida más saludable.

8. En tu dieta diaria tienes que incrementar el consumo de frutas, verduras y hortalizas, así como pescado y carnes bajas en grasas como pollo. Entre las frutas de temporada, la piña ayuda a la digestión y las uvas son depurativas, al igual que las fresas, la naranja o la manzana.

9. Normalmente cuando tenemos un antojo entre comidas salimos a la tienda a comprar unas galletas, papitas, cacahuates japoneses, dulces, etc., pero esos alimentos son los más dañinos y los que más nos impiden bajar de peso, así que para esos momentos de hambre, es mejor comer frutos secos, nueces, almendras, jícamas o pepino picado.

10. Evita tomar café, sustitúyelo por té, que te ayuda a purificar, limpiar y para tener mejor digestión. Las infusiones de manzanilla, diente de león, poleo, menta o anís, no pueden faltar, dependiendo de tus gustos y necesidades.

Por: 10mx.

Toma este jugo conocido como ‘Bomba Verde’ para bajar de peso en 15 días

Escrito por admin en . Publicado en SALUD.

La bomba verde para adelgazar es un jugo que se realiza con diversos ingredientes naturales que poseen propiedades que actúan en el proceso digestivo y lo aceleran, además evitan que se inflame el estómago y limpia el colon.

Para preparar la bomba verde para adelgazar necesitas ingredientes que son fáciles de encontrar y seguro la mayoría los tienes en tu alacena y refrigerador.

  • 4 ramas de apio
  • 3 manojos perejil
  • Medio pepino
  • 2 sobres té verde
  • 2 sobres té manzanilla
  • 3 trozos jengibre

Preparación. Pon a hervir los ingredientes en un litro de agua por 15 minutos, pasado ese tiempo lo retiras del fuego y dejas enfriar ya que la temperatura lo permita puedes tomarlo como agua normal durante el día un vaso antes del desayuno y otro antes de cenar, sólo que antes de beberlo agrega el jugo de un limón al recipiente que vayas a usar para beber. También puedes almacenarlo en el refrigerador, sólo que debes tomarlo antes de las 24 horas para que no pierda sus propiedades (entre menos lo dejes guardado es mejor). Los ingredientes pueden ser retirados cuando el agua se enfrié.

La bomba verde para bajar de peso no debe ser consumida por más de 15 días consecutivos. Si se toma correctamente, esta bomba verde puede ayudarte a perder de 2 a 4 kilos a la semana, siempre y cuando te alimentes correctamente y hagas ejercicio con regularidad.

Por: El Debate.

Dormir con la luz o la televisión encendida podría causarte subir de peso

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Un estudio realizado por la Asociación Médica Estadounidense (JAMA) a 44 mil mujeres, durante cinco años, mostró que las que acostumbraron dormir con una luz o televisión encendida en la habitación, tuvieron 17% más probabilidades de haber engordado cinco kilos o más durante el período de investigación.

Las mujeres participantes fueron clasificadas según su nivel de exposición a la luz artificial durante la noche, proveniente de diversas fuentes como pequeñas luces nocturnas o radios-reloj, hasta luces de la calle, televisión o de la propia habitación en la que se descansa. Se tuvieron en cuenta los siguientes factores:

  • Lugar de domicilio de la persona (rural o urbano).
  • Nivel de ingreso.
  • Peso inicial.

¿Por qué sucede?

La luz suprime la producción de melatonina, lo que altera el ritmo circadiano y patrones de alimentación. Otra posibilidad es que la luz actúa como un “factor de estrés crónico” que interrumpe la liberación de hormonas del estrés como los glucocorticoides, que regulan la ingesta de alimentos.

La alta exposición a la luz también puede “reflejar una constelación” de mediciones de “desventaja socioeconómica y hábitos poco saludables, que aumentarían el peso”. Consideraron que los resultados son lógicos, puesto que la luz en la noche “retrasa nuestros relojes internos”.

Por: UNO Tv.

Baja 20 kilos en unas semanas con estos sencillos consejos

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Perder algunos kilos es sencillo, pero cuando hablamos de 20 kilos ya es de otro nivel. Esta pérdida de peso no sólo requiere un cambio de dieta, también involucra un cambio de mentalidad, conductas, ambiente, prácticamente de estilo de vida. Suena intimidante, pero, incluso la pérdida de peso drástica es posible. Lo único que necesitas es cambiar tu estrategia y aplicar estos consejos.

  • Mentalidad correcta: Antes de pensar en qué poner en tu plato, piensa en lo que necesitas. Una gran pérdida de peso requiere tiempo, y a veces no sucederá a un ritmo predecible. A veces bajarás mucho de peso, y luego podrías estancarte. Saber esto ANTES de que suceda te ayudará a minimizar tu decepción en las semanas siguientes.
  • Piensa lejos: No puedes adoptar una nueva dieta y pensar que es suficiente. Factores como el sueño, ejercicio y el estrés están conectados a tu peso. Si ignoras uno, saboteas los demás. No TODO está en la comida.
  • Olvídate de los atajos: Cuando quieres perder más de 20 kilos, necesitas cambiar casi todos tus hábitos. En lugar de acostumbrarte a comer chocolates todas las tardes, acostúmbrate a comer verduras o frutas. Esto requiere tiempo, práctica y mucha paciencia, pero con el tiempo y la voluntad, TODO se puede.
  • Especialízate en un hábito: No te abrumes tratando de implementar 10 nuevos hábitos a la vez. Empieza con uno y luego sigue con el siguiente. Hacer muchas cosas a la vez sólo te sofocará y te decepcionará cuando no puedas llevarlos a cabo.
  • Siéntelo: Llegar a la meta de un kilo menos o una talla menos será grandioso, pero los números no lo son todo. ¿Quieres sentirte más ligera, tener más energía y moverte con mayor libertad? Enfócate en ESO y siente los cambios.
  • Aléjate de la comida basura: Antes de eliminar la comida basura de tu dieta, intenta agregarle lo que hace falta. Para la mayoría de la gente, esto significa verduras y agua. Entre más agregues, más te sentirás llena y menos limitada.
  • Empodérate con plantas: La carne no es el único alimento con proteína. Todas las plantas contribuyen al consumo protéico. La gente no lo cree, pero es cierto. Y entre más proteína vegetal tengas, mejor.
  • Mide tus alimentos: Las cantidades son TAN importantes, como los alimentos mismos. De ahí la importancia de las porciones. Créeme, es muy fácil pensar en “5 cucharadas más”, pero el daño que podría hacerte podría ser más que el doble.
  • Los deslices sirven: Nadie puede bajar 30 kilos sin haber pecado con un par de rebanadas de pizza en el camino. Es súper importante que esos deslices NO te desanimen. Cuando tengas un mal día, toma un paso atrás, cálmate y aprende de lo que hiciste. En lugar de limitar lo que te gusta, agrega más ejercicio, más agua o más verduras.

Por: EME de Mujer.

Sopa de repollo la mejor comida si buscar bajar de peso

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La dieta de la sopa de repollo es una de las dietas relámpago que puede ayudar a bajar hasta cinco kilos en una semana. Se trata de un régimen en el que deberás alimentarte exclusivamente de sopa de repollo.

Durante este régimen alimenticio puedes consumir ciertas frutas y vegetales adicionales, carne de res y aves, además de arroz integral siguiendo un régimen estricto. Se baja de peso con esta dieta de sopa de repollo porque se disminuye drásticamente la ingesta de calorías, se eliminan cantidades de agua, grasa e incluso masa muscular.

Esta dieta no debe hacerse por más de siete días consecutivos dado que tiene poco contenido de hidratos de carbonos complejos, proteínas, minerales y vitaminas. Además es alta en sodio y puede provocarte gases.

Recuerda también que las dietas relámpago pueden ayudarte a bajar de peso, pero para mantener un peso saludable debes cambiar de fondo tus hábitos alimenticios y estilos de vida.

10 frutas bajas en azúcar que te ayudarán a bajar de peso

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Buscas bajar de peso, pero te es complicado, no dudes en diminuir tu consumo de carbohidratos y comer más fruta, las mejores son aquellas que contienen menos azúcares.

1. Manzanas: Son una fuente importante de fibra. Contienen pectina que es una fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol. También contienen flavonoides, que luchan contra el cáncer. Además, una manzana mediana cuenta con tan sólo 81 calorías en promedio.

2. Frambuesas: Poseen grandes cantidades de fibra, son bajas en calorías y contienen un buen nivel de ácido fólico y zinc. Una taza de frambuesas tiene aproximadamente 60 calorías.

3. Fresas: Están llenas de vitaminas y minerales. También contienen una dosis saludable de fibra que disminuye la absorción y digestión de carbohidratos, al mismo tiempo que controla los niveles de azúcar en la sangre.

4. Naranjas: Tienen un alto contenido en vitamina C, así como son una buena fuente de fibra, folato y calcio. Dentro de sus múltiples propiedades, se encuentran la de ser buena para la digestión, para el hígado y también para el metabolismo.

5. Arándanos: Son un verdadero súper alimento, dando muchos beneficios para la salud. Contienen altos niveles de antioxidantes que ayudan con la lucha contra el cáncer. También contienen potasio, hierro, vitamina c y fibra. Media taza de arándanos sólo aporta 40 calorías.

6. Melón: Su consistencia básicamente se basa en agua y fibra, por lo que es muy baja en calorías. Es recomendable comerlo en lugar de golosinas y ayuda a eliminar las grasas y toxinas.

7. Toronja: Este fruto tiene altos niveles de fibra y es bajo en calorías.Contienen vitamina C, las variedades de rosas también contienen betacaroteno. La fibra es una mezcla de soluble (bueno para el corazón) y insoluble (buena para los intestinos).

8. Papaya: Este fruto traerá a tu organismo diversos beneficios, ya que contienen muchos nutrientes diferentes, incluyendo calcio, ácido fólico, vitamina C, fibra y carotenoides. Además, su alto contenido de fibra te ayudará a normalizar las funciones digestivas.

9. Kiwi: Este fruto es bajo en calorías y contiene mucha fibra que pondrá a trabajar tu organismo para digerir de mejor manera todos tus alimentos. Además, las fibras solubles que contiene ayudan a suprimir el apetito.

10. Piña: Es considerada un alimento con calorías negativas, es decir, 100 gramos de piña posee sólo 55 calorías. Su volumen es mayor a la cantidad de calorías, por lo tanto en mucha cantidad de piña consumes pocas calorías. Te sacia el hambre por su alto contenido de agua y por su gran cantidad de fibra es laxante.

Luis Manuel Guerrero Cruz | Veraz Informa

Bañarse con agua caliente puede ser más efectivo que realizar ejercicio para bajar de peso

Escrito por admin en . Publicado en SALUD.

Un estudio realizado por la Universidad de Loughborough, Reino Unido, descubrió que al bañarse con agua caliente, las personas pueden quemar más calorías de las que gastan realizando actividad física.

Durante la ducha de agua caliente se pueden quemar aproximadamente 140 calorías, poco más de las que se queman corriendo, siempre y cuando ambas actividades sean mayor a 30 minutos.

Steve Faulkner, quien encabezó la investigación, afirma que tomar un baño caliente también ayuda a prevenir la diabetes tipo 2, pues regula los niveles de azúcar en la sangre. Además, mantiene bajo control la presión arterial y mejorar el sistema inmune.

Luis Manuel Guerrero Cruz | Veraz Informa

Con información de San Diego Red.