Etiqueta: ejercicios

Elimina la papada con estos sencillos consejos

Escrito por admin en 14 enero, 2020. Publicado en SALUD.

A la mayoría de las personas les preocupa ejercitar su abdomen o tener “conejos” grandes, no tienen en cuentan que el cuerpo está formado por cientos de músculos y hay uno en especial que se debe ejercitar: La papada.

Especialistas en estética señalan que el cuello y la papada son zonas importantísimas, pueden revelar el estado físico, si hay sobrepeso e incluso si la piel se ha colgado.

Un asunto de importancia es que a partir de los 25 años se pierde hasta 6% anual de la producción de elastina y colágeno, comienzan a aparecer líneas de expresión en el cuello y la papada comienza a ceder a la gravedad.

Muchas personas piensan que la cirugía o liposucción de papada son la solución, no toman en cuenta que son costosas y si no se respeta la buena alimentación, esta reaparece.

¿Qué hacer? y ¿Cómo cuidarse? Expertos en belleza nos dan algunos tips:

Al dormir usa una almohada delgada. Dormir con una almohada gruesa te hace roncar y estira la piel de tu cuello, promoviendo la aparición de la papada y si a eso le sumamos subir de peso, tu grasa tendrá dónde acomodarse y podrás ver ese borde aparecer.

El uso de sueros y cremas tonificantes. Existen productos pensados para la piel del rostro en general, como la línea Torongia Skin Care que incluye un suero y una crema facial termogénica que protege la piel y reduce el daño que generan los radicales libres.Los efectos de estos productos ayudan a tensar la piel de mejillas y papada gracias a su efecto frío-calor que beneficia la tensión en las capas profundas de la piel facial.

Gimnasia facial. Mascar chicle, repetir las vocales en voz alta frente a un espejo mientras tensas el cuello, cerrar la boca y mover la lengua en círculos y con ella tratar de tocar el paladar superior e inferior, son ejercicios que se deben realizar 15 repeticiones al día.

Por: El Gráfico.

Elabora colegiado institucional de COBACH cuadernillo de ejercicios para PLANEA 2017

Escrito por admin en 3 junio, 2016. Publicado en ESTATAL.

Con la finalidad de fortalecer la preparación de los estudiantes de quinto semestre del periodo 2016-2 se elaboró el manual de ejercicios enfocado al Plan Nacional para la Evaluación de los Aprendizajes (PLANEA) 2017, para lo cual los docentes que integran el Colegiado Institucional se reunieron en las instalaciones del Plantel Mtro. Rubén Vizcaíno Valencia del Colegio de Bachilleres del Estado de Baja California (COBACH) de esta ciudad.

El trabajo interdisciplinario se llevó a cabo en mesas técnicas para analizar los resultados del diagnóstico de inducción a PLANEA 2016 aplicado a los estudiantes de cuarto semestre del periodo 2016-1, la elaboración del Manual de Ejercicios y clave de respuestas hacia PLANEA 2017, así como el Plan de Trabajo para el desarrollo del manual de cada habilidad dirigido a los docentes de los diferentes planteles.

De esta manera, con los materiales y la aplicación de las estrategias institucionales y específicas en cada plantel se fomentarán en los jóvenes las habilidades matemáticas-lectoras que les permitirán solucionar problemas, favorecer el trabajo en equipo, el respeto y el compañerismo entre los participantes a través de ejercicios enfocados a lograr un óptimo desempeño en PLANEA 2017.

En las reuniones estuvieron presentes docentes del área de comunicación: Myrna Angulo Larrey del plantel Tijuana Siglo XXI; Lilia Cortez Rasgado del plantel Nueva Tijuana; Gabriela Rosales Gutiérrez del plantel Mtro. José Vasconcelos Calderón y María de los Ángeles Caballar del plantel Mtro. Rubén Vizcaíno Valencia. Mientras que en el área de matemáticas participaron Violeta Beltrán del plantel Miguel Hidalgo y Costilla; Javier Enrique Borja Barrón del plantel Playas de Rosarito; Óscar Rangel Ramírez del plantel Tijuana Siglo XXI; Juan Ramón Islas Sambrano del plantel Guadalupe Victoria y Gastón Santos Cabrera del Plantel Primer Ayuntamiento de Playas de Rosarito. En el apoyo académico también colaboró personal del Departamento de Evaluación del Aprendizaje.

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Tips para unos glúteos de 10

Escrito por admin en 16 enero, 2016. Publicado en SALUD.

Ahora en día todas quieren tener un trasero como el de Beyonce o Jennifer Lopez. Y la verdad es que no hay nada mejor que ponerse unos jeans y llenarlos perfectamente. Además no es tan difícil como muchas creen, lo único que necesitas hacer es cambiar un poco tu alimentación, aplicar uno que otro remedio casero y hacer ejercicios enfocados en la parte trasera de tu cuerpo.

Incrementa tu proteína: Si quieres crear músculo y definir tus glúetos, es importante que consumas más proteína. Dado que la proteína es el bloque de construcción de nuevas células, es primordial para el crecimiento. Come huevo, pescado, pollo y compleméntalo con un poco de ejercicio.
Haz sentadillas: Enfócate en la parte baja de tu cuerpo y ponte a hacer sentadillas cada vez que puedas. Sabemos lo dolorosas que pueden ser, pero la belleza duele… y más si quieres resultados rápidos. Te recomendamos hacer 3 sets de 18 sendatillas por 3 días a la semana al principio e ir incrementando las cantidades cada 5 días.
Toma las escaleras: Evita el elevador y toma las escaleras para trabajar esas pompas todas las mañanas. Al principio parecerá una tortura, pero en una semana empezarás a notar resultados.
Aumenta el cardio: Si de verdad quieres unas pompas de 10, no hay de otra más que hacer un poco de ejercicio. Ya sabes que las sentadillas son indispensables, pero también sería bueno hacer una media de cardio 3 veces a la semana.
Aprieta esas pompas: Básicamente tienes que acostarte boca abajo y apretar tus pompas lo más fuerte que puedas. Así no sólo tonificarás el músculo, sino que también quemarás un poco de grasa en esa zona. Y si aguantas el aliento durante el ejercicio, será mucho más efectivo.
Tómalo con calma: Sabemos que tienes prisa, pero aunque te mates en el gym y comas súper bien, no tendrás un trasero excelente en una semana. Tómalo con calma y disfruta el recorrido, cuando menos te lo esperes, estarás luciendo unas pompas buenísimas este verano.
Cepillado en seco: Antes que nada debes buscar un buen cepillo seco, preferentemente con cerdas hechas con materiales naturales. El cepillado en seco mejora la circulación de la sangre y promueve el crecimiento del músculo. ¿Cómo hacerlo? Sólo tienes que cepillar tus pompas con mano firme, pero sin ser agresiva por 5 minutos.
Exfolia: Prepárate un exfoliante con café y azúcar y aplica la mezcla una vez cada 3 días en tus pompas, tanto para eliminar la celulitis, como para mejorar la circulación. Así no sólo tendrás unos glúteos suaves, sino que también serán envidiables para la playa.

Fuente:http://mx.emedemujer.com/salud-belleza/tips-para-unas-pompas-de-10/

Elimina la grasa de los brazos ¡En 1, 2 x 3!

Escrito por admin en 16 enero, 2016. Publicado en SALUD.

En caso de que te moleste el típico “salero” de los brazos te traemos la solución.

Los brazos son la parte del cuerpo que llega acumular más grasa cuando subimos de peso y desafortunadamente su piel es tan delicada que cuando llegas a eliminar esos kilitos de más pierde firmeza y elasticidad; por lo que si quieres que vuelvan a lucir radiante te sugerimos estos ejercicios.

1.- Ponte de pie: Toma unas mancuernas y colócalas en los brazos junto a tu cuerpo con la palma de la mano hacia al frente, mientras doblas ligeramente los codos. Mantén los hombros rectos y el abdomen contraído. Dobla los codos para levantar las pesas. Comienza con 30 repeticiones.

2.- Inclina el dorso hacia adelante: Con rigor abre los brazos lentamente hacia atrás para trabajar los hombros. Las manos nunca deben superar la altura de la cabeza. Comienza con 30 repeticiones.

3.- Siéntate en una silla: Ahora inclínate hacia delante con las piernas ligeramente abiertas. Coloca el brazo derecho sobre una pierna, contrae y expande el bíceps. Este ejercicio es ideal para definir bien el bíceps. Comienza con 30 repeticiones en cada brazo.

4.- Nuevamente de pie: Comienza suavemente elevaciones con ambos brazos. Las manos nunca deben rebasar la altura de los hombros. Realiza los movimientos lentamente para evitar lesiones. Comienza con 30 repeticiones.

Fuente: http://mx.emedemujer.com/salud-belleza/elimina-la-grasa-de-los-brazos-en-1-2-x-3/