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Etiqueta: dieta

Dieta de la piña, efectiva en la perdida de peso

Como su nombre lo indica la dieta de la piña se basa en usar la piña como alimento base de una dieta en la que se debe incluir la fruta en cada comida, junto con otros alimentos como puede ser el huevo, proteínas como pollo o pescado y verduras.

Existen diferentes variantes de esta dieta, tales como la dieta de la piña con atún o la dieta del agua de la piña; sin embargo, todas se basan en el mismo principio de usar la piña como base en cada comida.

El principio de la dieta de la piña se basa en que esta fruta es considerada un diurético natural pero consumidas en exceso puede llevar a una pérdida peligrosa de líquido.

Los nutriólogos sí suelen implementar la piña dentro de los regímenes alimenticios que buscan una pérdida de peso, debido a que es una de las frutas más bajas de calorías, pero nunca como único alimento sino como parte de una alimentación saludable y variada.

Al igual que otras dietas similares, el régimen de la piña se considera que entra dentro de la categoría de dieta milagro pues promete una gran pérdida de peso en un periodo de tiempo muy corto.

Por ejemplo, la dieta de la piña promete perder entre tres y cinco kilos en tan solo tres días y otras prometen esa pérdida de peso en cinco días; sin embargo, el estándar general es que una pérdida de peso saludable de ser de un kilo por semana en promedio.

“Si pierdes más peso en menos tiempo puedes estar seguro de que lo que perdiste no es grasa sino líquido y músculo por lo que será un peso que recuperarás rápidamente y que tiene mayor probabilidad de tener un efecto rebote”, asegura Elisa Sepúlveda, especialista en Cirugía Bariátrica del Hospital Sedna.

De acuerdo con la especialista, lo que se busca cuando una persona pierde peso es que este peso sea de grasa y no de líquido o músculo.

El exceso de grasa es lo que perjudica la salud por ello es que se busca removerla pero, por su parte, la pérdida de líquido o músculo no es saludable sino todo contrario, puede generar complicaciones severas.

La especialista también señala que una de las características principales de las dietas milagros es que no son sostenibles por mucho tiempo y que suelen estar basadas es consumir un solo alimento como base. “Una dieta realmente sana debe ser variada, incluir todos los grupos alimenticios”, agrega.

A pesar de que realizar este tipo de dieta no es recomendable incluir la piña en tu alimentación, en conjunto con otros alimentos, sí puede ser saludable para ti.

De acuerdo con un estudio de la Universidad de Agricultura de Kerala (India), los beneficios incluir la piña en tu dieta son que es una buena fuente de energía, previene la aparición de enfermedades respiratorias, posee un efecto antiinflamatorio, fortalece el sistema inmunológico.

Por: El Botiquín.

Desayunar pastel de chocolate es la mejor opción para bajar de peso

Desayunar chocolate sería bueno para perder peso, indicó una investigación de la Universidad de Tel Aviv, siempre y cuando sea consumido con algunas restricciones. De acuerdo a Daniela Jakubowitz, autora principal del estudio, no se debe sobrepasar las 600 calorías y debe ser acompañado de alimentos nutritivos ricos en proteínas y carbohidratos.

El consumo de chocolate por la mañana se recomienda debido a que es cuando el metabolismo se encuentra más activo y es capaz de quemar todas las calorías de más que se han consumido, también se indica que el chocolate por la mañana ayudaría a reducir los antojos durante el resto del día.

Para la investigación se analizaron los datos de 200 personas con obesidad (hombres y mujeres) que siguieron una dieta especial por varias semanas. El grupo fue dividido en dos partes; a la primera se le dio un desayuno que no rebasara las 300 calorías y al restante un desayuno de más de 600 calorías y además un trozo de pastel de chocolate.

Tras el término del estudio se encontró que las personas que comían pastel o galletas en la primera comida del día perdían peso por más tiempo o se mantenían con su peso por más tiempo. Al final de las pruebas, a las 32 semanas, el grupo que incorporaba postre en el desayuno perdió en conjunto un total de 18 kilos.

Es importante recalcar que no todos los organismos funcionan de la misma manera y que el consumo de chocolate debe ser moderado para no obtener un efecto contraproducente. Si deseas bajar de peso es mejor una dieta balanceada, ejercicio moderado y constante.

Por otro lado, el consumo de chocolate aporta beneficios a la salud siempre que se consuma en porciones pequeñas, entre sus aportes se encuentran:

  • Incrementa la actividad antioxidante, ya que los flavonoides pueden proteger los tejidos del stress oxidativo, es decir, previene el envejecimiento prematuro de las células.
  • Disminuye el colesterol malo.
  • Tiene efecto modulador sobre la función plaquetaria y la inflamación, reduciendo el riesgo de formación de trombos.
  • Disminuye la presión arterial y la vasodilatación periférica, tanto en personas sanas como ligeramente hipertensas.
  • Disminuye el riesgo de sufrir males cardiovasculares y derrames cerebrales.
  • Reduce la glucemia en ayunas.
  • Mejora el metabolismo de la flora intestinal.

Por: El Debate.

Toma este jugo conocido como ‘Bomba Verde’ para bajar de peso en 15 días

La bomba verde para adelgazar es un jugo que se realiza con diversos ingredientes naturales que poseen propiedades que actúan en el proceso digestivo y lo aceleran, además evitan que se inflame el estómago y limpia el colon.

Para preparar la bomba verde para adelgazar necesitas ingredientes que son fáciles de encontrar y seguro la mayoría los tienes en tu alacena y refrigerador.

  • 4 ramas de apio
  • 3 manojos perejil
  • Medio pepino
  • 2 sobres té verde
  • 2 sobres té manzanilla
  • 3 trozos jengibre

Preparación. Pon a hervir los ingredientes en un litro de agua por 15 minutos, pasado ese tiempo lo retiras del fuego y dejas enfriar ya que la temperatura lo permita puedes tomarlo como agua normal durante el día un vaso antes del desayuno y otro antes de cenar, sólo que antes de beberlo agrega el jugo de un limón al recipiente que vayas a usar para beber. También puedes almacenarlo en el refrigerador, sólo que debes tomarlo antes de las 24 horas para que no pierda sus propiedades (entre menos lo dejes guardado es mejor). Los ingredientes pueden ser retirados cuando el agua se enfrié.

La bomba verde para bajar de peso no debe ser consumida por más de 15 días consecutivos. Si se toma correctamente, esta bomba verde puede ayudarte a perder de 2 a 4 kilos a la semana, siempre y cuando te alimentes correctamente y hagas ejercicio con regularidad.

Por: El Debate.

Baja 20 kilos en unas semanas con estos sencillos consejos

Perder algunos kilos es sencillo, pero cuando hablamos de 20 kilos ya es de otro nivel. Esta pérdida de peso no sólo requiere un cambio de dieta, también involucra un cambio de mentalidad, conductas, ambiente, prácticamente de estilo de vida. Suena intimidante, pero, incluso la pérdida de peso drástica es posible. Lo único que necesitas es cambiar tu estrategia y aplicar estos consejos.

  • Mentalidad correcta: Antes de pensar en qué poner en tu plato, piensa en lo que necesitas. Una gran pérdida de peso requiere tiempo, y a veces no sucederá a un ritmo predecible. A veces bajarás mucho de peso, y luego podrías estancarte. Saber esto ANTES de que suceda te ayudará a minimizar tu decepción en las semanas siguientes.
  • Piensa lejos: No puedes adoptar una nueva dieta y pensar que es suficiente. Factores como el sueño, ejercicio y el estrés están conectados a tu peso. Si ignoras uno, saboteas los demás. No TODO está en la comida.
  • Olvídate de los atajos: Cuando quieres perder más de 20 kilos, necesitas cambiar casi todos tus hábitos. En lugar de acostumbrarte a comer chocolates todas las tardes, acostúmbrate a comer verduras o frutas. Esto requiere tiempo, práctica y mucha paciencia, pero con el tiempo y la voluntad, TODO se puede.
  • Especialízate en un hábito: No te abrumes tratando de implementar 10 nuevos hábitos a la vez. Empieza con uno y luego sigue con el siguiente. Hacer muchas cosas a la vez sólo te sofocará y te decepcionará cuando no puedas llevarlos a cabo.
  • Siéntelo: Llegar a la meta de un kilo menos o una talla menos será grandioso, pero los números no lo son todo. ¿Quieres sentirte más ligera, tener más energía y moverte con mayor libertad? Enfócate en ESO y siente los cambios.
  • Aléjate de la comida basura: Antes de eliminar la comida basura de tu dieta, intenta agregarle lo que hace falta. Para la mayoría de la gente, esto significa verduras y agua. Entre más agregues, más te sentirás llena y menos limitada.
  • Empodérate con plantas: La carne no es el único alimento con proteína. Todas las plantas contribuyen al consumo protéico. La gente no lo cree, pero es cierto. Y entre más proteína vegetal tengas, mejor.
  • Mide tus alimentos: Las cantidades son TAN importantes, como los alimentos mismos. De ahí la importancia de las porciones. Créeme, es muy fácil pensar en “5 cucharadas más”, pero el daño que podría hacerte podría ser más que el doble.
  • Los deslices sirven: Nadie puede bajar 30 kilos sin haber pecado con un par de rebanadas de pizza en el camino. Es súper importante que esos deslices NO te desanimen. Cuando tengas un mal día, toma un paso atrás, cálmate y aprende de lo que hiciste. En lugar de limitar lo que te gusta, agrega más ejercicio, más agua o más verduras.

Por: EME de Mujer.

Consejos para bajar de peso sin necesidad de hacer dietas

La salud es una parte importante para el cuerpo humano, pero a la hora de mantenerlo en forma es complicado dejar de comer para bajar de peso.

Aunque pueda parecer difícil de creer, reducir kilos sin hacer dietas resulta posible, solamente hay que cambiar ciertas rutinas que pueden marcar la diferencia. Pero debes tener en cuenta que para poder seguir comiendo aquello que te gusta y perder peso debes esforzarte un poco.

1.- Cuida la ingesta de agua. Es aconsejable tomar 2 litros de agua a diario. Ésta se convertirá en un fiel aliado para ayudarte a bajar de peso, eliminar grasas y toxinas acumuladas en tu cuerpo, además de mantener la piel hidratada y saludable.

2.- Práctica un poco de actividad física. Es importante que realices un mínimo de 30 minutos cada día o dos horas interdiarias, ya que estás en una misión. Opta por actividades cardiovasculares como los aerobics, la bicicleta, la natación o el running. También es aconsejable que evites el ascensor y subas y bajes escaleras, es una manera de mantenerte activa fácilmente.

3.- Duerme bien y evita el estrés. Está demostrado que dormir pocas horas, sumado al cansancio y el estrés, pueden promover la aparición de obesidad. Por ello resulta muy importante que duermas un mínimo de 8 horas diarias y apartes tiempo para relajarte o hacer alguna actividad que te resulte divertida.

Por: EME de Mujer.

Sopa de repollo la mejor comida si buscar bajar de peso

La dieta de la sopa de repollo es una de las dietas relámpago que puede ayudar a bajar hasta cinco kilos en una semana. Se trata de un régimen en el que deberás alimentarte exclusivamente de sopa de repollo.

Durante este régimen alimenticio puedes consumir ciertas frutas y vegetales adicionales, carne de res y aves, además de arroz integral siguiendo un régimen estricto. Se baja de peso con esta dieta de sopa de repollo porque se disminuye drásticamente la ingesta de calorías, se eliminan cantidades de agua, grasa e incluso masa muscular.

Esta dieta no debe hacerse por más de siete días consecutivos dado que tiene poco contenido de hidratos de carbonos complejos, proteínas, minerales y vitaminas. Además es alta en sodio y puede provocarte gases.

Recuerda también que las dietas relámpago pueden ayudarte a bajar de peso, pero para mantener un peso saludable debes cambiar de fondo tus hábitos alimenticios y estilos de vida.

10 frutas bajas en azúcar que te ayudarán a bajar de peso

Buscas bajar de peso, pero te es complicado, no dudes en diminuir tu consumo de carbohidratos y comer más fruta, las mejores son aquellas que contienen menos azúcares.

1. Manzanas: Son una fuente importante de fibra. Contienen pectina que es una fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol. También contienen flavonoides, que luchan contra el cáncer. Además, una manzana mediana cuenta con tan sólo 81 calorías en promedio.

2. Frambuesas: Poseen grandes cantidades de fibra, son bajas en calorías y contienen un buen nivel de ácido fólico y zinc. Una taza de frambuesas tiene aproximadamente 60 calorías.

3. Fresas: Están llenas de vitaminas y minerales. También contienen una dosis saludable de fibra que disminuye la absorción y digestión de carbohidratos, al mismo tiempo que controla los niveles de azúcar en la sangre.

4. Naranjas: Tienen un alto contenido en vitamina C, así como son una buena fuente de fibra, folato y calcio. Dentro de sus múltiples propiedades, se encuentran la de ser buena para la digestión, para el hígado y también para el metabolismo.

5. Arándanos: Son un verdadero súper alimento, dando muchos beneficios para la salud. Contienen altos niveles de antioxidantes que ayudan con la lucha contra el cáncer. También contienen potasio, hierro, vitamina c y fibra. Media taza de arándanos sólo aporta 40 calorías.

6. Melón: Su consistencia básicamente se basa en agua y fibra, por lo que es muy baja en calorías. Es recomendable comerlo en lugar de golosinas y ayuda a eliminar las grasas y toxinas.

7. Toronja: Este fruto tiene altos niveles de fibra y es bajo en calorías.Contienen vitamina C, las variedades de rosas también contienen betacaroteno. La fibra es una mezcla de soluble (bueno para el corazón) y insoluble (buena para los intestinos).

8. Papaya: Este fruto traerá a tu organismo diversos beneficios, ya que contienen muchos nutrientes diferentes, incluyendo calcio, ácido fólico, vitamina C, fibra y carotenoides. Además, su alto contenido de fibra te ayudará a normalizar las funciones digestivas.

9. Kiwi: Este fruto es bajo en calorías y contiene mucha fibra que pondrá a trabajar tu organismo para digerir de mejor manera todos tus alimentos. Además, las fibras solubles que contiene ayudan a suprimir el apetito.

10. Piña: Es considerada un alimento con calorías negativas, es decir, 100 gramos de piña posee sólo 55 calorías. Su volumen es mayor a la cantidad de calorías, por lo tanto en mucha cantidad de piña consumes pocas calorías. Te sacia el hambre por su alto contenido de agua y por su gran cantidad de fibra es laxante.

Luis Manuel Guerrero Cruz | Veraz Informa

Beneficios de agregar sandía en tu dieta

Estas a dieta, ya sea por salud o por que así lo deseas, la sandía sería una buena fruta para agregarla a tus alimentos diario gracias a sus grandes beneficios.

La sandía es una de las frutas más deliciosas y frescas pero además nos aporta beneficios que quizá no imaginábamos, pues es una aliada fundamental para bajar de peso y también para mejorar nuestra piel.

La sandía contiene vitamina C, vitamina A, calcio, fósforo, potasio, magnesio, minerales. Contiene licopeno y beta caroteno, además es la fruta que mayor cantidad de agua aporta con más del 90 por ciento y una aportación de calorías mínima o debajo de las 20 calorías por porción.

De acuerdo a un estudio publicado en el Journal of Nutrition la sandía contiene L-arginina que acelera el metabolismo y favorece la pérdida de grasa corporal por lo que si estás buscando reducir esos kilitos de más, la sandía no debe faltar en tu dieta.

La sandía es una de las frutas más deliciosas y frescas pero además nos aporta beneficios que quizá no imaginábamos, pues es una aliada fundamental para bajar de peso y también para mejorar nuestra piel.

La sandía es un excelente diurético por su alto contenido de agua, por lo que ayuda a limpiar las vías urinarias y prevenir alguna infección, además de contener fibra que ayuda a mejorar la digestión.

De acuerdo con los especialistas, la sandía es excelente para regular los niveles de azúcar en la sangre si se consume completa, así como lo lees, hacer un jugo de sandía con todo y cáscara pues es la que contiene más licopeno que ayuda a regular el metabolismo, disminuyendo las posibilidades de padecer obesidad.

Las semillas de la sandía contienen altos índices de vitamina E que ayudan a mantener la humectación de la piel; comer sandia de manera regular no solo ayudará en todo lo que ya expusimos sino que también comerla con todo y semillas le proporcionará a tu rostro luminosidad y evitará la aparición prematura de líneas de expresión.

Por: El Imparcial

Beneficios de agregar almendras a tú dieta

Existe una gran variedad de alimentos que otorgan una enorme lista de beneficios a nuestro cuerpo y uno de los alimentos estrella son las almendras. Aunque todos sabemos que son deliciosas, sus propiedades como antioxidantes y grasas saludables las convierten en un alimento que querrás agregar a tu dieta.

1. Son ricas en fibra: La fibra se obtiene de muchos alimentos y ayuda al cuerpo en diferentes procesos. Al comer almendras diario se protege al cuerpo de diferentes enfermedades como hipertensión, diabetes y obesidad.

2. Son ricas en antioxidantes: Los antioxidantes de las almendras ayudan a detener el daño causado por los radicales libres que pueden dañar células, proteínas, membranas e incluso el ADN.

3. Reducen el riesgo de cáncer de mama: Las almendras, al igual que otras semillas como los cacahuates y las nueces, se han relacionado con una reducción significativa de contraer cáncer de mama. El estudio publicado en Gynecologic and Obstetric Investigation sugiere que pueden proteger al cuerpo de esta enfermedad.

4. Son ricas en magnesio: Comer almendras diario puede ayudarte a obtener las cantidades diarias recomendadas de magnesio y evitar algunos problemas. Pues se sabe que la deficiencia de este mineral puede provocar problemas en el metabolismo.

5. Ayudan a perder peso: De acuerdo con un estudio publicado en Green Med Info el cambiar las botanas o snacks por almendras puede ayudar con la pérdida de peso reduciendo significativamente el índice de masa corporal.

Además por su alto contenido en fibra propicia la saciedad; en el caso de personas con obesidad, agregarlas a su dieta diaria ayuda con la pérdida de peso.

6. Benefician al tracto gastrointestinal: Tanto las almendras como la piel de estas pueden ayudar a mejorar el tránsito bacteriano intestinal que mejora la digestión; lo que resulta beneficioso para la salud.

Además, agregarlas a la dieta diaria beneficia algunos problemas como el reflujo, las úlceras duodenales, el estreñimiento y las hemorroides.

7. Reduce los niveles de colesterol: El consumo de almendras también incrementa la ingesta de vitamina E, lo que potencialmente ayuda a que se incremente en el plasma y en los glóbulos rojos. De esta manera se reducen los niveles de colesterol en la sangre.

Además, también se sabe que la vitamina E en combinación con otros antioxidantes controla los niveles de colesterol.

Fuente: El Universal

Realizar dieta te puede ocasionar un infarto

Aunque presuntamente realizarla, te ayudará a bajar de peso, es importante acudir con un especialista antes de iniciar con una.

La búsqueda del cuerpo perfecto hace que sigas dietas que encuentras en internet pero que resultan inseguras ya que no otorgan al organismo los nutrientes necesarios para su correcto funcionamiento, otras son tan extremas que pueden ocasionar hasta un infarto a quien las lleva a cabo.

Estas son las dietas que ponen en peligro tu salud cardiovascular y por lo tanto debes evitarlas. Recuerda que antes de seguir un plan alimenticio debes consultarlo con un especialista.

La dieta del agua. Esta se caracteriza por recomendar la ingesta de hasta 8 litros de agua al día por periodos prolongados. La ingesta excesiva de agua se hace para sentir saciedad, pero como no otorgas nutrimiento alguno puedes sufrir desmayos, anemia y deshidratación.

Dieta de la papaya. Esta dieta recomienda ingerir solamente papaya durante varios días, aunque las frutas son parte de una dieta saludable, consumir solamente estas como alimentos pueden elevar los triglicéridos, causar inflamación y estrés oxidativo y en algunos casos puede llevar a cáncer pancrático.

Dieta flash. Consiste en comer cualquier alimento (incluida la comida chatarra) pero no ingerir alimentos por los próximos dos días. Esta falta nutrinetes puede ocasioar desmayos o problemas cardiovasculares.

Fuente: Debate