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Tipos de panza, ejercicios y comidas para deshacerte de cada una ellas

Tipos de panza, ejercicios y comidas para deshacerte de cada una ellas
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Todos queremos un vientre plano, pero a veces es mucho más difícil saber por dónde empezar, que hacer el ejercicio adecuado para conseguirlo. Por si fuera poco, todas sabemos que las abdominales sirven, pero la realidad es que depende de la forma del área problemática para elegir el entrenamiento correcto.

Es por ello que El Universal platicó Guadalupe Herrera Estrada, nutrióloga asesora en Metco, quien nos dio algunos consejos para eliminar de la mejor manera ese pequeño problema.

1. La llanta de repuesto: Las personas con esta panza, seguramente llevan una vida sedentaria o tienen un trabajo de oficina, típicamente vinculan sus emociones con alimentos azucarados y el alcohol.

Elimina el alcohol por completo, evita las botanas “dietéticas”, ¡Come mejor!, ¡Muévete!, no necesitas un gimnasio.

2. La panza del estrés: Las personas con esta panza, tienen personalidades perfeccionistas y son usualmente susceptibles a condiciones médicas de digestión que conllevan inflamación y estreñimiento. El peso es específico en la parte frontal del ombligo.

Esta panza es muy firme y se genera usualmente por saltarse comidas, abusar del café y comer comida chatarra por conveniencia.

Vete a dormir temprano y duerme por más tiempo, ¡Relájate!, limita el consumo de café a no más de 2 tazas al día y toma un par de clases de yoga, caminatas largas, nadar o entrenamiento de resistencia.

3. La ‘pancita’: Las personas con esta panza, posiblemente sean mamás ocupadas o con carreras muy demandantes. Tal vez hagan ejercicio, pero sigan comiendo igual de mal, lo cual las mantiene delgadas, pero con una pequeña panza.

Hacer muchas sentadillas o utilizar pesas que tensen el área de las caderas y la espalda baja, haciendo que los músculos del estómago resalten.

Una buena alimentación y mucha fibra son esenciales para mejorar tu digestión, así como la inflamación y el estreñimiento. Opta por verduras de hojas verdes, granos enteros y frutas con mucha fibra. Las sentadillas mal hechas acentúan la panza, así que te recomendamos hacer ejercicios como lagartijas, que tensen el área de los brazos y el vientre.

Toma MUCHA agua para reducir la inflamación y agrega una verdura a cada comida del día, así como proteína como pescado y pollo.

4. La pancita maternal: Las personas con esta panza, usualmente son chicas que dieron a luz hace unos años, pero no pudieron hacer ejercicio ni dieta para recuperar su figura.

Regresar a hacer ejercicio muy rápido y con mayor intensidad.

Los suplementos de aceite de pescado son una excelente opción para este caso, intenta comer bien y no evites las grasas saludables (nueces y aceites), los ejercicios para las paredes pélvicas (conocidos como Kegel), son buenísimos para adelgazar el estómago desde dentro. Sólo tienes que apretar las paredes por unas 15 a 20 veces 5 veces al día. Aléjate de las abdominales. Después de dar a luz, los músculos del abdomen necesitan tiempo de recuperación, y las abdominales harán todo lo contrario.

Toma todas las siestas que puedas y haz ejercicios de estiramiento antes de irte a dormir para quemar un poco de grasa y dormir como bebé.

5. Panza inflamada: Las personas con esta panza, tienen un abdomen plano en las mañanas y terminan con una panza inflamada usualmente tienen alergias, son intolerantes a ciertos productos o tienen intestino perezoso… resultado de una dieta pobre.

Comen lo mismo casi todos los días sin saber que les hace daño.

Antes que nada debes evitar el gluten y los carbohidratos, a clave es experimentar hasta saber qué le hace daño a tu estómago y qué podría aliviar la tensión, concéntrate en una dieta saludable llena de verduras, carne, pollo y pescado y come un gran desayuno, evita las botanas nocturnas y toma mucha agua.

Aunque no lo creas, respirar quizá sea lo mejor que puedas hacer por tu vientre. Intenta recostarte todos los días y respira profundo unas 10 veces.

Despues de comer, activa tus intestinos y tomar una caminata de 5 minutos mínimo.

fuente: El Universal

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